نیورسٹینیا کے لئے ورزش کیسے کریں

نیورسٹینیا کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ: سائنسی طریقے آپ کو جسمانی اور ذہنی توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں

نیورسٹینیا ایک عام نفسیاتی نفسیاتی عارضہ ہے ، جو بنیادی طور پر تھکاوٹ ، بے خوابی ، عدم توجہ اور دیگر علامات کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، زندگی کی تیز رفتار رفتار کے ساتھ ، نیورسٹینیا کے مریضوں کی تعداد میں اضافہ ہورہا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور موثر ورزش کے طریقے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. نیورسٹینیا کی اہم علامات

2. نیورسٹینیا کے مریضوں کے لئے موزوں ورزش کے طریقے

1.ایروبکس: جیسے چلنا ، ٹہلنا ، تیراکی ، وغیرہ ، ہفتے میں 3-5 بار ، ہر بار 30-45 منٹ۔ ایروبک ورزش اینڈورفن سراو کو فروغ دے سکتی ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔

2.یوگا اور تائی چی: یہ نرم مشقیں خودمختار اعصابی نظام کو منظم کرتی ہیں اور جسم اور دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 8 ہفتوں تک یوگا کی مشق کرنے سے نیورسٹینیا کی علامات میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔

3.سانس لینے کی تربیت: پیٹ کی سانس لینے سے پریشانی کو مؤثر طریقے سے دور کیا جاسکتا ہے۔ دن میں 2-3 بار ، ہر بار 5-10 منٹ کی مشق کریں۔

3. ورزش احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: ابتدائی مرحلے میں ورزش کی شدت زیادہ زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، اور جسمانی راحت پر مبنی ہونا چاہئے۔

2.باقاعدہ شیڈول: فکسڈ ورزش کا وقت حیاتیاتی گھڑی کو قائم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

3.ماحولیاتی انتخاب: تازہ ہوا اور پرسکون ماحول کے ساتھ کھیلوں کے مقامات کو ترجیح دیں۔

4. معاون کنڈیشنگ کے طریقے

1.غذا کنڈیشنگ: بی وٹامنز ، میگنیشیم ، اور زنک سے بھرپور زیادہ سے زیادہ کھانے کھائیں ، جیسے سارا اناج ، گری دار میوے ، سبز پتوں کی سبزیاں ، وغیرہ۔

2.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: ذہن سازی کے مراقبہ کے ساتھ مل کر ، ایک دن میں 10-15 منٹ ، یہ نفسیاتی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3.سماجی واقعات: اپنی جذباتی حالت کو بہتر بنانے کے لئے ٹیم کے کھیلوں یا معاشرتی سرگرمیوں میں مناسب طور پر حصہ لیں۔

5. عام غلط فہمیوں

خلاصہ:نیورسٹینیا کے لئے ورزش کے لئے سائنسی منصوبہ بندی اور طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہے۔ صرف ایک ورزش کا طریقہ منتخب کرکے جو آپ کو مناسب بنائے اور اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ جوڑ کر اپنے علامات کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر علامات شدید ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وقت میں طبی علاج تلاش کریں اور کسی پیشہ ور ڈاکٹر کی رہنمائی میں علاج اور ورزش کریں۔

مذکورہ بالا طریقوں کے ذریعے ، نیورسٹینیا کے زیادہ تر مریض 3-6 ماہ کے اندر نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، بازیافت ایک بتدریج عمل ہے اور مثبت رویہ برقرار رکھنا ضروری ہے۔