ویریکوز رگوں کے لئے ورزش کیسے کریں

ویریکوز رگوں کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ: سائنسی ورزش گائیڈ اور گرم عنوانات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، ویریکوز رگیں ایک صحت کا مسئلہ بن چکی ہیں جو بہت سارے لوگوں کو ، خاص طور پر وہ لوگ جو بیٹھتے ہیں یا طویل عرصے تک کھڑے ہوتے ہیں۔ روز مرہ کی زندگی میں سائنسی ورزش کے ذریعہ علامات کو ختم کرنے کا طریقہ گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو جدید ترین گرم موضوعات پر مبنی ساختی ڈیٹا اور تجاویز فراہم کرے گا۔

1. ویریکوز رگ ورزش کے اصول

وریکوز رگوں کے مریضوں کو ورزش کرتے وقت درج ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے: اعلی شدت سے وزن اٹھانے سے پرہیز کریں ، کم اثر والے ایروبک ورزش کا انتخاب کریں ، اعضاء کے پٹھوں کو چالو کرنے پر کم اعضاء کے پٹھوں کو چالو کرنے پر توجہ دیں ، اور ورزش کے دوران طبی لچکدار جرابیں پہنیں۔

2. حالیہ گرم کھیلوں کے طریقے

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر بات چیت کی مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین قسم کی ورزش نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

3. مخصوص ورزش کا منصوبہ

1.روزانہ بنیادی ورزش: ہر دن 30 منٹ کی ایروبک ورزش کریں ، جو 2 بار میں مکمل کی جاسکتی ہے۔ صبح اور شام ہر ایک میں 15 منٹ تک سائیکل چلنے یا سوار ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.آفس مائکرو ورزشیں: ہر گھنٹے میں 3 منٹ کے پاؤں کی مشقیں کریں:

3.بستر سے پہلے آرام کی ورزش: لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو عمودی طور پر دیوار کے خلاف 10-15 منٹ تک جھکائیں۔ یہ حال ہی میں سماجی پلیٹ فارمز پر ویریکوز رگوں کو دور کرنے کا سب سے مشہور طریقہ ہے ، جس میں 20 ملین سے زیادہ موضوعات کے نظارے ہیں۔

4. احتیاطی تدابیر اور ممنوع

طبی ماہرین کے مابین حالیہ گفتگو کے مطابق ، ویریکوز رگوں کے مریضوں کو ورزش پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

5. غذائیت اور ورزش کا ہم آہنگی

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مخصوص غذائی اجزاء کی مقدار کے ساتھ مل کر ورزش زیادہ موثر ہے۔

6. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

ترتیری اسپتالوں کے عروقی سرجری کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کی بنیاد پر ، 3 جدید تجاویز پیش کی گئیں:

1. ورزش کے ہر 20 منٹ پر "ورزش ریسٹ-بلند" سائیکل موڈ کو اپنائیں ، 5 منٹ کے لئے آرام کریں اور ٹانگوں کو بلند کریں۔

2. ورزش کے دوران نچلے اعضاء میں وینس کے دباؤ میں تبدیلیوں کی نگرانی کے لئے پہننے کے قابل آلات کا استعمال کریں

3. سانس لینے کی تربیت کے ساتھ مل کر ، پیٹ کو سخت کریں جب سانس لیتے ہو اور آرام کرتے ہو تو خون کی واپسی کو فروغ دینے کے لئے سانس چھوڑتے ہو

خلاصہ:ویریکوز رگوں والے مریض سائنسی ورزش کے ذریعہ اپنے علامات کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔ حالیہ گرم مقامات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی ورزش ، مائیکرو ورزش اور مخصوص غذائیت کے امتزاج نئے رجحانات بن چکے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی حالات کی بنیاد پر ورزش کے مناسب طریقے منتخب کریں اور باقاعدگی سے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔