زنک کی کمی کی علامات کے ل What کیا کھائیں
زنک انسانی جسم کے لئے ایک لازمی ٹریس عناصر میں سے ایک ہے اور متعدد جسمانی افعال میں شامل ہے ، جس میں مدافعتی ضابطہ ، زخموں کی شفا یابی ، ڈی این اے ترکیب ، وغیرہ شامل ہیں۔ زنک کی کمی صحت سے متعلق مسائل کا ایک سلسلہ پیدا کرسکتی ہے ، اور غذا کے ذریعہ زنک کو بڑھانا ایک قدرتی اور موثر طریقہ ہے۔ اس مضمون میں زنک کی کمی اور زنک سے مالا مال کھانے کی علامات کو تفصیل سے متعارف کرایا جائے گا تاکہ آپ کو سائنسی طور پر زنک کی تکمیل میں مدد ملے۔
1. زنک کی کمی کی عام علامات
زنک کی کمی مختلف طریقوں سے ظاہر ہوسکتی ہے۔ یہاں کچھ عام علامات ہیں:
| علامت زمرہ | مخصوص کارکردگی |
|---|---|
| مدافعتی سسٹم | بار بار سردی اور آہستہ زخم کی شفا یابی |
| جلد کی صحت | خشک جلد ، مہاسے ، جلدی |
| ذائقہ کی بو آ رہی ہے | ذائقہ اور بھوک کا نقصان |
| ترقی اور ترقی | بچوں کی نشوونما میں تاخیر ہوتی ہے اور ان کی اونچائی اور وزن معیاری نہیں ہوتا ہے |
| ذہنی حالت | غفلت اور موڈ کے جھولے |
2. زنک سے مالا مال کھانے کی سفارش کردہ کھانوں
مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء زنک کے بہترین ذرائع ہیں اور روزانہ تکمیل کے ل suitable موزوں ہیں۔
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | زنک کی مقدار فی 100 گرام (مگرا) |
|---|---|---|
| سمندری غذا | صدف ، کیکڑے ، کیکڑے | صدف (16-40) ، کیکڑے (3-7) ، کیکڑے (1-2) |
| گوشت | بیف ، مٹن ، سور کا گوشت جگر | بیف (4-6) ، مٹن (3-5) ، سور کا گوشت جگر (4-5) |
| گری دار میوے کے بیج | کدو کے بیج ، کاجو ، بادام | کدو کے بیج (7-8) ، کاجو (5-6) ، بادام (3-4) |
| پھلیاں | کالی پھلیاں ، چنے ، سویا بین | کالی پھلیاں (3-4) ، چنے (2-3) ، سویابین (2-3) |
| دودھ کی مصنوعات | پنیر ، دودھ ، دہی | پنیر (3-4) ، دودھ (0.4-0.5) ، دہی (0.5-1) |
3. زنک کی تکمیل کے لئے غذائی سفارشات
1.متنوع غذا: مکمل طور پر ایک طرح کے کھانے پر انحصار نہ کریں ، لیکن سمندری غذا ، گوشت ، گری دار میوے اور زنک کے دیگر ذرائع کا استعمال کریں۔
2.جذب کی شرح پر توجہ دیں: جانوروں کی کھانوں میں زنک پودوں کے کھانے سے زیادہ جذب کرنا آسان ہے۔ سبزی خوروں نے لوبیا اور گری دار میوے کی مقدار میں مناسب طور پر اضافہ کیا ہے۔
3.خلفشار سے پرہیز کریں: اعلی فائبر فوڈز ، کافی اور چائے زنک کے جذب کو روک سکتی ہے ، لہذا ان کو الگ الگ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4.تشویش کے خصوصی گروپس: حاملہ خواتین ، بچے ، بوڑھوں اور ذیابیطس کے مریضوں کی زنک کی مانگ زیادہ ہوتی ہے اور انہیں تکمیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. اکثر پوچھے گئے سوالات
س: کیا مجھے زنک کی تکمیل کے لئے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟
ج: زیادہ تر لوگوں کے لئے ، زنک کی ضروریات کو غذا کے ذریعے پورا کیا جاتا ہے۔ ضمیمہ صرف زنک کی شدید کمی کی صورت میں یا کسی معالج کے مشورے پر ہی غور کیا جانا چاہئے۔
س: زیادہ زنک کی تکمیل کے خطرات کیا ہیں؟
A: ضرورت سے زیادہ زنک ضمیمہ تانبے کی کمی ، معدے کی تکلیف ، اور یہاں تک کہ مدافعتی کام کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ روزانہ زنک کی مقدار 40 ملی گرام (بالغوں) سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
5. نتیجہ
زنک کی کمی جسمانی صحت اور معیار زندگی کو متاثر کرے گی ، لیکن مناسب غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، زنک کو آسانی سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے زنک کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کیا جائے ، خاص طور پر اعلی خطرہ والے گروپوں میں۔ اگر آپ کو شدید علامات ہیں تو ، براہ کرم فوری طور پر طبی علاج تلاش کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
