سخت ورزش کے بعد کیا کھائیں

سخت ورزش کے بعد کیا کھائیں؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات

حال ہی میں ، فٹنس اور کھیلوں کی تغذیہ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم تلاش کے اعداد و شمار کے تجزیہ کے مطابق ، صحت کی فہرست میں اکثر ورزش کی بحالی ، الیکٹرولائٹ ضمیمہ ، اور پروٹین کی مقدار جیسے مواد اکثر ظاہر ہوتا ہے۔ اس مضمون میں سخت ورزش کے بعد غذائی سپلیمنٹس کے سوال کا جواب دینے کے لئے گرم معلومات اور سائنسی مشورے کو یکجا کیا جائے گا۔

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور کھیلوں کے تغذیہ عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. ورزش کے 30 منٹ بعد سونے کی فراہمی کا منصوبہ

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے 30-45 منٹ بعد غذائیت کی تکمیل کے لئے ونڈو کی مدت ہے۔ اس وقت ، مناسب غذائیت کے ساتھ اضافی بحالی سے بحالی میں 300 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔ بنیادی غذائی اجزاء کی مندرجہ ذیل تین اقسام کی سفارش کی گئی ہے:

3. ورزش کی مختلف شدت کے لئے غذائی سفارشات

1.اعتدال سے کم شدت کی ورزش (60 منٹ کے اندر):
• بنیادی طور پر موئسچرائزنگ (500-800 ملی لٹر)
fruits پھلوں کی ضمیمہ کی مناسب مقدار (1 کیلے یا 1 ایپل)

2.اعلی شدت کی تربیت (60-90 منٹ):
• کاربوہائیڈریٹ: پروٹین = 3: 1
• تجویز کردہ مجموعہ: پوری گندم سینڈویچ + دودھ

3.انتہائی کھیل (2 گھنٹے سے زیادہ):
B بی سی اے اے برانچڈ چین امینو ایسڈ کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے
• تجویز کردہ کھانا: سالمن + کوئنو + بلوبیری

4. ورزش کے بعد غذائی ممنوع کی فہرست

5. ماہر کا مشورہ: ذاتی نوعیت کا ضمیمہ منصوبہ

1. 70 کلوگرام وزن والے بالغوں کے لئے حوالہ کی مقدار:
• پروٹین: 20-30 گرام
• کاربوہائیڈریٹ: 0.8-1.2g/کلوگرام جسمانی وزن

2. خصوصی گروپس کے لئے ایڈجسٹمنٹ:
• ذیابیطس کے مریض: کم GI کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں
• سبزی خور: مرکب میں پھلیاں + اناج شامل کریں

3. موسمی تجاویز:
موسم گرما میں اضافی سوڈیم ضمیمہ کی ضرورت ہے (500-700mg)
سردیوں میں وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے

حال ہی میں گرما گرم کھیلوں کے غذائیت کے موضوعات اور انٹرنیٹ پر پیشہ ورانہ مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ایک سائنسی اور معقول پوسٹ ورزش کی غذا نہ صرف بحالی کو تیز کرسکتی ہے ، بلکہ تربیتی اثرات کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ ذاتی ورزش کی شدت اور جسمانی خصوصیات کی بنیاد پر ایک خصوصی بازیافت ڈائیٹ پلان کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔